Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Tak Mudah Terkena Flu
Jakarta – Cara meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah terkena flu perlu Anda ketahui, terlebih di musim penghujan, agar Anda dan seluruh anggota keluarga bisa lancar dalam beraktivitas.
Yap, kena flu bisa memengaruhi aktivitas dan produktivitas Anda. Apalagi flu termasuk mudah menular, semisal di lingkungan kerja. Saat ada beberapa teman di kantor yang terkena flu, risiko Anda tertular biasanya lebih besar.
Gejala flu tidak hanya ditandai dengan keluhan pilek. Ada beberapa gejala lain yang menyertai flu, seperti batuk, demam, dan sakit kepala.
Sementara untuk penyebabnya, bisa karena berbagai hal, seperti alergi, infeksi virus, dan infeksi bakteri. Untuk sakit flu yang disebabkan alergi, biasanya tidak menular ke orang lain. Jadi, Anda tidak perlu khawatir tertular.
Namun, berbeda dengan jenis flu yang disebabkan oleh infeksi virus dan bakteri. Keduanya harus diwaspadai karena penularannya yang cukup mudah, terutama jika Anda cukup intens berada di dekat pengidap.
Flu yang disebabkan karena infeksi akan dengan mudah menular ke orang sekitar melalui udara. Cara agar tidak tertular adalah dengan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga virus atau bakteri pun tidak akan berkembang biak di dalam tubuh.
Berikut ini beberapa cara yang dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tak mudah terkena flu, seperti disadur dari Klikdokter, Selasa (14/6/2022).
Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Tak Mudah Kena Flu
1. Olahraga teratur
Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga yang teratur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis dalam tubuh, mengurangi stres dengan mengatur pelepasan hormon stres, hingga memperlancar sirkulasi sel darah putih yang dapat melawan penyakit (leukosit) yang membantu tubuh melawan flu.
2. Menjaga kebersihan tubuh
Membatasi ekspos terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat dan jauh dari penyakit.
Kebiasaan menjaga kebersihan tubuh dengan mandi setiap hari, mencuci tangan sebelum makan atau menyiapkan makanan, mencuci tangan sebelum menggunakan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda berhubungan dengan mata atau mulut.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin. Membawa pembersih tangan berbasis alkohol untuk digunakan saat bepergian juga cukup efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.
3. Tidur cukup
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, tidur yang cukup sangat penting jika Anda terkena virus. Responden yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu, menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadap virus.
Sementara mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam, sekitar tiga persen lebih mungkin untuk tertular virus. Diduga hal ini terkait dengan pelepasan hormon sitokin selama periode tidur yang panjang.
Sitokin merupakan sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.
4. Memperbanyak konsumsi buah
Mengonsumsi buah terutama yang mengandung vitamin C dapat menurunkan infeksi pada saluran pernafasan sebanyak 25 persen. Selain vitamin C, vitamin D juga mempunyai pengaruh terhadap daya tahan tubuh.
Pada beberapa orang yang kekurangan vitamin D maka daya tahan tubuh juga berkurang sehingga akan mudah tertular berbagai macam penyakit.
5. Mengonsumsi sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya vitamin dan mineral yang dapat membantu Anda memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut sebuah studi yang dilakukan, tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau berpotensi kehilangan 70 hingga 80 persen protein permukaan sel yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.